Meditasjon refererer vanligvis til en sittende meditasjonspraksis. Det er mange typer meditasjoner; den kanskje mest kjente, og praktiserte er for roe ned sinnet, stresse ned. Men det kan også være meditasjoner som fokuserer på å åpne hjertet ditt, utvide bevisstheten og oppleve indre fred (sammen med å stresse ned).
Meditasjon er en bevisst handling og praksis hvor du fokuserer innover. Sittende meditasjon begynner vanligvis med pusting i en komfortabel stilling hvor vi bringer all vår bevissthet på inn og utpust. Vi leder bevisst sinnet til anker (pusteanker) eller et valgt fokuspunkt. I meditasjon bruker vi vanligvis en avsatt del av vår tid hvor, for eksempel 20 minutter hvor vi «går innover» i oss selv.
Selve øvelsene som brukes for å oppnå dette, varierer også mellom meditasjonstypene, men oftest innebærer dette en eller flere av følgende øvelser:
• Fokus på pusten (anapana)
• Affirmasjoner (selvutvikling)
• Mantra (lyd)
• Visualisering (sanseøvelser)
• Fantasireiser
• Konsentrasjon
• Kontemplasjon
• Fri assosiasjon
• Avspenningsøvelser
Vi skiller meditasjonsformene mellom konsentrasjonsteknikker – som søker å oppnå en bestemt sinnstilstand. Og ledighetsteknikker – som er prosessorienterte og åpne for ulike sinnstilstander. Vi vil her legge fokuset på konsentrasjonsteknikker som er de mest vanlige og oftest det vi forbinder med meditasjon.